BMI 지수, 표준체중 계산기

현대인들이 건강과 외모관리에 관심이 많아지면서 다이어트는 많은 사람들의 목표가 되었습니다. 체중감량과 체중유지에 관심이 많은 분들을 위해 표준체중 계산기를 통해 내 몸의 상태를 알아보는 방법을 살펴보겠습니다.

 

 

체지방이 많은 사람은 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 고지혈증과 같은 다양한 성인병과 질병에 노출될 위험이 높아집니다. 그렇기 때문에 체지방을 관리하여 정상체중을 유지해 주는 것이 중요합니다.

 

표준체중 계산기를 이용하면 내 몸의 체지방을 쉽게 측정할 수 있습니다. 체지방 비율은 건강 수준을 측정하는 한 방법이지만, BMI 지수는 지방과 근육량의 구별 없이 몸무게로만 판단한다는 단점이 존재합니다.

 

체지방 측정은 체지방측정 체중계를 통해 할 수 있습니다. 집에 체지방측정 체중계가 없는 경우는 가까운 보건소나 동사무소, 주민센터 등에 체지방측정 체중계가 있는지 알아보시고 방문하여 측정할 수 있습니다. 또한 인터넷 표준체중 계산기를 통해 확인할 수도 있습니다.

 

 

BMI란?

체질량 지수(BMI)는 Body Mass Index의 약자로 키와 몸무게의 비율을 사용한 몸무게의 객관적 지수를 말합니다. 비만 정도를 나타내는 지수로 몸무게를 키의 제곱으로 나누어 손쉽게 계산할 수 있습니다.

 

BMI는 비만을 진단하는 지표로 의학계, 영양학계, 스포츠 의학 등 많은 곳에서 사용되고 있습니다. BMI의 판정 기준은 연령과 성별에 따라 약간의 차이가 있지만 대한비만학회에서 제시한 성인 기준 BMI 기준이 기본이 됩니다.

 

BMI 지수는 체형과 관련이 있는데 키와 몸무게가 똑같아도 더 살이 쪄 보이는 경우가 있습니다. 그런 사람을 체질량이 많다고 하는데, 표준체중 계산기를 통해 계산법을 알아보겠습니다.

 

표준체중 계산법(표준체중 계산기)

표준체중(kg) = (키 cm-100) x 0.9

(예) 키가 165cm인 경우 : (165-100) x 0.9 = 58.5kg

 

여기서 비만도를 측정하는 공식은 아래와 같습니다.

[실제 체중(kg)-표준 체중(kg)/실제 체중(kg)]×100

 

수치	비만도
150% 이상	고도비만
120% 이상	비만
110~ 120%	과체중
90 ~ 110%	정상체중
80~90%	저체중
80% 미만	체중부족

 

 

표준체중 계산기 바로가기

계산법이 복잡할 수 있으니 간편하게 온라인 '네이버 표준체중 계산기'에서 본인의 키, 체중, 나이를 입력하면 간단히 계산이 됩니다. 나온 결과를 보면 본인의 표준체중 범위를 확인할 수 있습니다.

 

표준체중 계산기 바로가기

 

성별을 선택 후 신장, 체중, 나이를 입력하고 계산을 하게 되면 나의 신체질량지수 (BMI)가 나옵니다. 임의로 계산을 해보았습니다.

신체질량지수에 따라 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만 중 어디에 속하는지 체크할 수 있습니다. 또한 동일 연령대에서 몇%에 해당하는지의 결과값도 알려줍니다.

 

한국인 체질량지수(BMI) 기준

수치	비만도
0~18.4	저체중
18.5~22.9	정상체중
23~24.9	과체중
25~29.9	비만
30 이상	고도비만

 

결과가 과체중, 비만, 고도비만이 나왔다면 하루에 많은 칼로리를 소모하여 체중을 관리해줄 필요가 있습니다. 따라서 하루 권장 칼로리를 계산하는 방법도 알아보겠습니다.

 

 

하루 권장 칼로리

하루 권장 칼로리는 표준 체중에 활동지수를 곱하여 구합니다. 주로 앉아서 생활하는 경우 활동 지수가 25, 평균적인 활동량을 가진 분들은 30~35, 육체노동이나 가사 활동 등의 신체 활동량이 많은 경우는 40 정도의 활동지수를 가집니다. 평소 본인의 활동량에 따라 칼로리를 잘 관리해주셔야 합니다.

 

다이어트를 하는 분들은 하루에 몇번씩 체중계에 올라가며, 몸무게 변화를 체크하곤 하는데요. BMI 지수는 몸의 지방과 근육의 비율을 감안한 수치가 아니기 때문에 완벽한 체중 측정법은 아닙니다. 따라서 수치에 너무 신경 쓰지 마시고 참고용으로만 알아두시기 바랍니다. 

 

 

근육량이 많은 운동선수의 경우 근육으로 인해 몸무게가 많이 나가는 것인데 과체중으로 구분되는 등의 허점이 있을 수 있습니다. 절대적 수치가 아니긴 하지만 참고하셔서, 건강하게 체중 감량을 하기 위한 목표를 설정하는 데 도움을 받을 수 있을 것입니다.

 

사실 몸무게보다 체지방량과 근육량이 더 큰 의미가 있습니다. 다이어트를 하시는 분들은 몸무게보다 거울로 보면서 몸매를 확인하는 눈바디, 바지를 입어보면서 핏 체크하기 등으로 몸매의 변화를 살펴보셔도 좋습니다. 무리한 단식보다는 운동과 건강한 식이요법으로 건강한 몸매를 만들어보시기를 바랄게요!

 

 

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