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기초대사량 계산기
기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말하는데, 사람에 따라 다릅니다. 기초대사량을 높이면 살이 잘 찌지 않으며, 이를 위해서는 근육량을 늘리고 체지방량을 줄이는 것이 도움이 됩니다.
나이, 성별, 키, 체중, 생활습관, 운동습관으로 기초대사량와 활동대사량을 계산할 수 있습니다.
나이, 성별, 키, 체중으로 기초대사량을 계산할 수 있습니다.
체질량지수(BMI) 계산기
체질량지수인 BMI(body mass index)는 카우프지수로 비만을 평가하는 지수로 세계적으로 쓰이는 공통표준 지수입니다. 체지방의 정도를 표준체중보다 비교적 정확하게 측정할 수 있습니다. 수치에 따라 저체중부터 3단계 비만까지 결과를 알 수 있습니다.
기초대사량이란?
체온이 1도 올라갈 때마다 대사량은 약 10% 증가합니다. 기초 대사량은 30대부터 줄어들기 시작하기 때문에 나이가 들수록 살 빼기가 더 힘들어지게 됩니다. 기초대사량은 근육 1kg당 약 14kcal, 지방 1kg당 약 4kcal가 소비됩니다. 근육이 사용하는 에너지가 지방보다 월등히 높기 때문에 기초대사량의 40%를 차지합니다. 따라서 근육이 많은 사람일수록 기초대사량이 높아집니다.
기초대사량 높이는 법
기초대사량이 높을수록 신진대사는 활발해집니다. 기초대사량은 나이, 성별, 키, 체중, 체지방량과 근육량, 유전, 건강상태 등에 따라 결정됩니다. 이 중 근육량과 체지방량은 노력으로 바꿀 수 있습니다.
기초대사량을 높이고 싶다면 운동과 단백질 섭취를 통해 근육량을 키워야 합니다. 식단 조절과 운동 전후 단백질 보충제 섭취 또한 도움이 될 수 있습니다.