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30세 이상 당뇨병 전단계 인구가 1500만 명이라고 합니다. 당뇨는 식습관과 밀접한 병으로, 습관을 바꿔야 하기 때문에 더 어렵게 느껴집니다. 오늘 혈당 내리는 법과 당뇨에 대해 자세히 알아보도록 할게요.
1. 혈당 내리는 법
체중 감량과 운동
비만은 당뇨병의 원인 중 하나이므로, 꾸준한 운동과 식이조절로 체중을 감량함으로써 혈당을 낮출 수 있습니다.
약물 치료
당뇨병이 심한 경우, 혈당을 낮출 수 있는 약물을 복용할 수 있습니다. 하지만 약은 근본적으로 병을 해결할 수 없습니다. 당뇨약을 쓰면 혈당이 쉽게 내려가지만, 약을 너무 강하게 쓴 탓에 저혈당이 되어 고생하는 사람도 있습니다. 또한 약을 쓰면 혈당은 내려가지만, 체중은 점점 늘어나고, 체중이 늘어나면 혈당은 올라가게 돼 있습니다. 그래서 약으로 혈당을 내리는 방법은 추천하지 않습니다.
스트레스 관리
스트레스로 인해 혈당이 높아지는 경우가 많습니다. 스트레스를 줄이는 방법을 찾아 스트레스 관리를 하여 혈당을 안정화시키는 것이 좋습니다.
식이조절
혈당을 내려가게 하는 방법 중 가장 근본적이고, 효과적인 방법은 음식을 적게 먹는 것입니다. 당뇨병은 1형, 2형이 있는데, 대부분을 차지하는 것이 2형인데, 2형은 음식을 많이 먹어서 생깁니다. 음식을 적게 먹으면 군살이 빠지고, 혈당은 내려가게 돼 있습니다. 그래서 음식을 적게 먹되, 가려 먹는 방법을 택해야 합니다. 현미, 채소, 과일만 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다. 그렇게 먹으면 배불리 먹고도 군살이 안 생깁니다. 그리고 몸이 편해진다는 것을 알기 때문에 지속할 수 있습니다. 음식 종류를 가려서 문제를 근본부터 완전히 해결해야 합니다.
2. 당뇨병에 좋은 음식
당뇨병 환자들은 혈당을 안정적으로 유지하고 합병증을 예방하기 위해 음식을 가려서 잘 섭취해야 합니다. 의사나 영양사와 상의하여 적절한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자들은 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 포도당 흡수 속도와 소화를 늦추는 역할을 하는 섬유질이 많은 음식을 먹으면 혈당을 낮출 수 있습니다. 혈당이 높다면, 하루 30g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 콩, 통곡물, 견과류, 씨앗류, 일부 과일과 채소 같은 식품에 섬유질이 풍부합니다. 아침 식사에 아몬드 등 다양한 견과류와 건포도, 잘게 썬 사과 등을 그릭 요거트와 함께 섭취하면 하루 권장 섬유질을 얻을 수 있습니다.
3. 당뇨 환자가 피해야 하는 음식
당뇨병 환자들은 식사 시간과 양, 식사 후 바로 누워있는 것, 간식으로 과자와 같은 고당도 음식을 섭취하는 것도 피해야 합니다. 적절한 식습관을 유지하여 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.
당이 많은 음식
사탕, 케이크, 쿠키, 사이다, 과일 주스 등은 꼭 피해야 합니다. 그리고, 아침식사로 시리얼을 먹는 사람들이 많은데 시리얼은 곡물을 가공해 만들고 감미료를 첨가해 당분이 높을 뿐 아니라 나트륨과 트랜스 지방이 있기 때문에 당뇨 환자들이 피해야 하는 대표적인 음식입니다. 또 믹스커피는 설탕, 크림 등이 들어가 있어, 많은 양의 칼로리와 지방성분을 함유하고 있습니다. 믹스커피는 혈당수치를 단시간에 크게 요동시키는 음식 중 하나로 꼭 피하는 것이 좋습니다. 과일주스도 당을 농축하기 때문에 혈당을 높이는 원인이 됩니다. 또 과당음료는 15분 이내로 흡수가 되기 때문에 아주 빠르게 혈당을 올립니다.
과도한 탄수화물
혈당이 높다면, 탄수화물 섭취를 주의해야 합니다. 백미, 백설기, 쌀국수, 라면, 밀가루 제품 등은 피하도록 합니다. 쌀밥 한공기에는 무려 각설탕 24개와 같은 당이 함유되어 있습니다. 또한 말린 과일도 피해 주셔야 합니다. 과일을 말리게 되면 수분이 사라지고 과일의 당이 농축되고, 탄수화물 함량이 3배까지 높아집니다. 정제된 탄수화물로 만든 빵, 떡, 면 등은 인슐린 소모를 높여, 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.
지방이 많은 음식
햄버거, 패스트푸드, 프렌치프라이, 소시지, 베이컨 등 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식을 피해주세요.이런 음식들은 중성지방 수치를 올리는 식품으로, 당뇨 합병증 발생률을 높이고 혈관을 꽉 막히게 합니다.
4. 당뇨병 후유증
당뇨병은 혈당 조절 기능이 저하되어 인슐린 부족 또는 인슐린 저항 등으로 인해 혈당 수치가 높아지는 질환입니다.
당뇨병을 제때 예방하거나 치료하지 않으면, 다양한 후유증이 발생할 수 있습니다. 대표적인 당뇨 후유증을 알아보겠습니다.
신장 질환
고혈당이 지속되면서 신장 기능이 저하될 수 있으며, 만성 신부전증을 유발할 수 있습니다.
심혈관 질환
심장병, 뇌졸중, 협심증 등 심혈관 질환의 위험을 증가시키며, 혈압이나 콜레스테롤 등도 올릴 수 있습니다.
신경계 질환
만성 신경통, 신경병증 등의 신경계 질환을 유발할 수 있습니다.
눈 질환
당뇨병으로 인해 망막이 손상되어 시력을 저하하는 당뇨망막증이나 백내장 등의 눈 질환을 유발할 수 있습니다.
발 부종
고혈당이 지속되면서 혈관이 손상되고, 혈액순환에 이상이 생겨 발 부종 등의 증상이 발생할 수 있습니다.