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평소 산만하다는 얘기를 많이 듣거나 충동적으로 말하고 행동하는 경우, 인간관계에 어려움을 겪는 사람들은 혹시 내가 성인 ADHD가 아닌가 의심하는 경우가 많다. 성인 ADHD의 증상과 자가진단 체크리스트를 통해 증상을 확인해 보도록 하자.
성인 ADHD의 대표적인 증상은 집중력 결핍, 과잉행동, 충동성 등으로 뇌의 신경생리학적 장애가 있는 것으로 볼 수 있다. ADHD가 있는 경우 과도한 몰입 또는 집중력 부족, 극단적인 감정 변화, 인간관계에서의 잦은 마찰 등으로 어려움을 겪는다. 자기 통제가 어렵고 중요한 일을 자주 잊는다든지 규칙적인 생활을 힘들어하거나 정리 정돈에 어려움이 있다면 증상을 의심해 볼 수 있다.
성인용 ADHD 자가 체크리스트 다운로드 (하버드 대학 제공) ▼
성인 ADHD의 증상
집중력 부족
- 간단한 일도 마무리를 하기 힘들다.
- 세밀한 부분을 놓치는 실수가 잦다.
- 소음이나 주변 환경으로 인해 쉽게 산만해진다.
- 한 가지 일을 계속하기 힘들고, 금방 다른 일로 옮겨간다.
과도한 몰입
- 책, TV, 컴퓨터 등에 과도하게 몰입한다.
- 중요한 일을 잊어버리거나, 시간 개념이 없다.
건망증/비조직화
- 정리정돈을 못해 방이나 자동차 등이 어지럽혀져 있다.
- 일의 예상 소요시간을 실제 걸리는 시간보다 짧게 예상한다.
- 지각이 잦다.
- 우선순위를 정하는 일에 어려움을 느끼고, 계획적으로 행동하지 못한다.
- 물건을 자주 잃어버리고, 물건을 제자리에 놓지 않는다.
불안정함/끊임없이 활동함
- 가만히 앉아 있는 것이 어렵다.
- 자극적이고 흥분되는 일만 하고 싶다.
- 동시에 여러 가지 일을 한다.
- 쉽게 싫증이 나고, 지루해진다.
충동성
- 다른 사람의 대화에 끼어드는 일이 잦다.
- 자제력이 부족하다.
- 무례한 말이나 행동을 그대로 내뱉는다.
- 결과를 생각하지 않고 돌발적으로 행동한다.
- 중독의 위험이 있다.
감정조절의 어려움
- 자존감과 성취감이 낮다.
- 비판을 수용하지 못하며, 과민하게 반응한다.
- 쉽게 좌절한다.
- 감정 기복이 심하고 조급하다.
- 예민하며 다혈질이다.
성인 ADHD 자가진단 체크리스트
다음의 10가지 항목 중 3개 이상이 해당된다면 전문가와 상담을 해보길 권한다.
- 1. 업무나 대화에 오래 집중하기 힘들다.
- 2. 아침에 일어나기 어렵고, 시간 개념이 없어 약속에 자주 늦는다.
- 3. 물건을 자주 잃어버리고, 중요한 일을 잊는 일이 잦다.
- 4. 계획에 없던 과소비를 하는 날이 최근 3개월 사이에 1~2번 있었다.
- 5. 골치 아픈 일은 회피하거나 미루게 된다.
- 6. 경제관념이 부족해 돈을 모으기 힘들다.
- 7. 술, 게임, 도박 등에 6개월 이상 빠져 있던 적이 있다.
- 8. 한 직장에서 근무하는 기간이 짧다.
- 9. 기분이 자주 바뀌고 다혈질이라는 말을 자주 듣는다.
- 10. 때때로 무기력하고 한없이 게을러진다.
성인 ADHD 치료
ADHD치료는 약물 치료와 인지행동 치료가 있다. 성인에게는 사회적 관계 개선을 위해 인지행동 치료를 많이 사용한다. 환자에게 스케줄러를 사용하도록 하여, 일정을 체계적으로 관리하여 업무 효율을 높이고 집중력을 개선할 수 있도록 돕는다.. 또한 감정 조절 훈련을 통해 화가 났을 때 자신의 감정을 말로 표현하고 분노를 조절하는 연습을 하도록 한다.
약물 치료로는 중추신경자극제인 메칠페니데이트(methylphenidate) 계통의 약물을 사용하여 주의집중력을 개선시키는 방법이 있다. 또는 아토목세틴, 클로니딘, 부프로피온 등의 약제를 복용할 수 있다.
주의사항
성인 ADHD 환자들은 자기 조절에 너무 많은 에너지를 사용한다. 지루하고 긴 회의나 교육을 견디는 일, 타인의 말을 조용히 듣는 일 등에 에너지를 사용하느라 회의나 교육 내용에 집중하지 못하거나 타인의 말의 내용을 기억하지 못하는 경우가 있다.
성인 ADHD의 증세는 매우 다양한 형태로 나타나고 있어서, 신중하게 진단하고 치료해야 한다. 성인 ADHD가 의심된다면 전문가를 찾아가 정확하게 진단, 치료받는 것을 권한다.
성인 ADHD 문제행동을 개선하는 방법
- 스케쥴러나 수첩을 항상 휴대하여, 메모하는 습관을 기른다.
- 실행가능한 계획을 세우고, 실천하기 위해 노력한다.
- 감정일기를 쓰면서 감정 조절을 훈련한다.
- 상대방의 기분이 상하지 않도록 거절하는 연습을 한다.
- 꾸준한 운동과 규칙적인 생활로 몸과 마음의 밸런스를 맞춰나간다.
- 곳곳에 휴지통과 정리함을 배치해, 쓰레기를 바로 버리고 정리하는 습관을 기른다.
- 열쇠, 휴대폰, 지갑 등 중요한 물건을 담는 보관함을 두어, 항상 같은 위치에 두도록 한다.
- 반복되는 실수를 파악하여, 같은 실수를 하지 않도록 주의한다.
- 회피행동, 일을 미루는 일들을 개선해 나간다.
- 주머니에 주무를 수 있는 작은 물건을 항상 소지하여, 불안과 분노가 생길 때마다 물건을 주무르며 감정을 통제한다.
성인 ADHD 증상과 자가진단, 문제행동 개선 방법 등을 알아봤다. 이 글은 참고용으로 활용하고 증상이 의심된다면 꼭 전문가와 상담을 하길 권한다.